Szukaj na stronie

Pokazywanie postów oznaczonych etykietą białkowo-tłuszczowe. Pokaż wszystkie posty
Pokazywanie postów oznaczonych etykietą białkowo-tłuszczowe. Pokaż wszystkie posty
Sałatka z mango, awokado i mozzarelli

Sałatka z mango, awokado i mozzarelli


Kolorowa sałatka ze słodkim mango i granatem w towarzystwie awokado.


Coraz częściej przekonuję się do owocowych sałatek i tym razem postanowiłam wykonać taką w domu ze słodkim mango. Dodając awokado zawierające zdrowe tłuszcze i mozzarelle odpowiadającą za białko, podnosimy nieco wartości odżywcze posiłku. Nie dość, że kolorystycznie wygląda całkiem fajnie po dodaniu granatu, to jeszcze w smaku wymiata!  Żadnych dodatkowych dresingów nie dodawałam, aby nie psuć smaku głównych składników, aby odrobina oliwy.

Składniki:
  • 1 dojrzałe mango
  • 1 dojrzałe awokado
  • dwie garście sałaty (może być mix, jaki chcecie)
  • 1 kulka mozzarelli
  • garść pestek granatu
  • łyżka oliwy
Przygotowanie:
  • Mango, mozzarelle i awokado kroimy w kostkę. Sałatę myjemy i rwiemy lub siekamy na mniejsze kawałeczki.
  • Wszystko razem łączmy, dodajemy oliwę, pestki granatu i mieszamy.
  • Przechowujemy w lodówce i najlepiej spożyć w ciągu 2 dni.


Sernik borówkowy bez pieczenia tylko z 3 składników

Sernik borówkowy bez pieczenia tylko z 3 składników

Twaróg, galaretka i owoce - tylko tyle z głównych składników potrzebujesz do tego sernika. 


Dzisiaj przychodzę do Was z przepisem na super szybki i nisko budżetowy sernik, na który naszła mnie straszna ochota, a nie miałam za dużo składników. Kwarantanna jest z powodu przeziębienia, więc niestety nie mogę się wybrać do sklepu, a nie chce też za dużo nadwyrężać innych, żeby lecieli do sklepu na każde moje zawołanie. Dlatego najlepszym wyjściem wtedy jest zrobić coś z niczego! Czyli co mam pod ręką, a może coś wyjdzie fajnego. I tak też zalecam każdej osobie w obecnych czasach, które są chore lub też nie, aby ograniczyć te łaziorowanie po sklepach.

Naszła mnie ochota na sernik, więc podstawowy składnik twaróg na szczęście posiadałam. Owoce w zamrażarce też się znalazły, brakowało tylko galaretki, ale od czego ma się sąsiadów w potrzebie :) Niestety, nie każdy tak jak używa artykułów bez cukru, więc musiałam się zadowolić galaretką z cukrem, ale raz na jakiś czas nie zaszkodzi :) Dzięki temu nie słodziłam już w ogóle sernika! Ze spodem też sobie poradziłam, bo wykorzystałam naleśniki, które robiłam na śniadanie. Plusem takiego przepisu jest to, że spód wcale nie jest tam potrzebny, więc nie musicie się specjalnie wysilać, jeśli nie macie nic pod ręką. Więcej nic nie potrzeba do stworzenia kryzysowego sernika, jedynie ozdoby na wierzch, jeśli tego zapragniecie. :)
Teraz jestem chora i szczęśliwa, bo mam kryzysowy sernik :D

Wartość odżywcza 1 kawałka (10)
151 kcal B 18 g W 8 g T 5 g

Składniki:
  • 1 kg twarogu 
  • 2 galaretki cytrynowe+500 ml wody 
  • 300 g borówek
  • dosłodzić wedle uznania 
  • spód wedle uznania, nie jest konieczny (biszkopty, herbatniki, naleśnik, pokruszone ciastka z masłem)
Przygotowanie:
  • Galaretki rozpuszczamy w 500 ml gorącej wody i odstawiamy, aby ostygły. 
  • Borówki blendujemy (ja użyłam mrożonych).
  • Do twarogu dodajemy cukier puder wedle uznania (patrz uwagi). Miksujemy ser, aby była kremowa konsystencja i porcjami dolewamy ostudzoną galaretkę. Dobrze wymieszany twaróg dzielimy na pół. Do jednej części dodajemy borówki i miksujemy. 
  • Małą formę (18-20) natłuszczamy delikatnie tłuszczem po bokach, na spód dajemy papier do pieczenia. Wykładamy spód (patrzy uwagi) i na to wylewamy białą część, wstawiamy do lodówki. Jak masa lekko stężeje (po około 1,5 h), wylewamy drugą warstwę i wstawiamy do lodówki na całą noc. 
  • Gorę możecie ozdobić wedle uznania. 
UWAGI
Sernik może być całkowicie bez spodu, jest dość galaretkowaty i łatwo się go po ukrojeniu wyjmuje. Ja użyłam naleśnika, który mi został ze śniadania :)
Użyłam galaretki z cukrem (taką tylko miała sąsiadka:( ) więc nie dosładzałam już sernika. Jeśli lubicie słodszą wersję, zalecam dosłodzić 4 łyżkami.
Borówki można zastąpić innymi owocami i użyć mrożonych. Tylko należy pamiętać o odlaniu nadmiaru soku przed zblendowaniem.




Ekspresowy serniczek waniliowo kokosowy

Ekspresowy serniczek waniliowo kokosowy

Szybki sernik niewymagający większego wkładu finansowego ani pracy. 
Przygotowanie: 25 minut
Koszt: tanie


Napadła mnie ochota na sernik, ale nie chciało mi się wykonywać wersji w dużych blachach i z 1 kg sera, więc postanowiłam zrobić mini serniczek. Wykonanie go jest wręcz ekspresowe, z łatwo dostępnych składników, które pewnie większość z Was ma już w lodówce. 
Dodatkowo jest to taka podstawowa wersja, możecie pokombinować po swojemu i dodać np. kakao do masy, lub jakieś bakalie albo zrobić polewę czekoladową i posypać czymś na wierzchu. I to mi się właśnie w takich przepisach najbardziej podoba! No i jest małokaloryczny :)

Wartość odżywcza 1 porcji (10)
104 kcal B 9 g W 2 g T 7 g

Składniki:
  • 350 g twarogu półtłustego
  • 4 jajka
  • pół szklanki słodzika/cukru
  • łyżeczka aromatu waniliowego lub pół laski waniliowej
  • pół szklanki wiórków kokosowych
  • 2 łyżki skrobi kukurydzianej lub proszku budyniowego
Przygotowanie:
  • Oddzielamy żółtka od białek. Białka ubijamy.
  • Do zmielonego sera dodajemy resztę składników i miksujemy do połączenia składników. Na koniec białka i delikatnie mieszamy.
  • Małą formę wykładamy papierem do pieczenia i przelewamy masę. Pieczemy w nagrzanym piekarniku do 170 stopni 60 minut. Po upieczeniu nie otwieramy piekarnika ani nie wyjmujemy od razu sernika.
Jak prawidłowo piec sernika, odsyłam do mojego artykułu TUTAJ.



Zapraszam po przepis na inną wersję EKSPRESOWEGO SERNIKA WANILIOWO KAKAOWEGO



Walentynkowe babeczki jogurtowe na zimno

Walentynkowe babeczki jogurtowe na zimno

Tylko 2 składniki z foremką w kształcie serduszka wystarczy do stworzenia pysznego deseru. 



Dzisiaj mamy święto zakochanych i wszystkim parom życzę z tej okazji dużo i jeszcze więcej miłości w Waszych związkach :) Akurat ten dzień wypada na weekend, dlatego można nieco posiedzieć w kuchni i przyrządzić coś specjalnie na tę okazję. Ten deser możecie wykonać dzisiaj wieczorem i jutro, gdy zapewne większość z Was ma wolne rozkoszować się nim we dwójkę. Bardzo pyszne i mało kaloryczne!

Potrzebujecie tylko galaretki, jogurt grecki i foremki w kształcie serca. Ja użyłam sylikonowych, ale sprawdzą się tutaj również takie do wykrawania ciastek. Wtedy cały przepis wykonujecie w zwykłej blaszce (najlepiej kwadratowej) i wycinacie foremką wzorki.

Wartość odżywcza 1 babeczki (14)
44 kcal B 2 g W 3 g T 3 g

Składniki:
  • 400 g jogurtu greckiego
  • 1 galaretka wiśniowa (ja dałam bez cukru)
  • 1 galaretka cytrynowa (ja dałam bez cukru)
  • pół galaretki truskawkowej (lub cała) 
  • foremka w kształcie serca
Przygotowanie:
  • Galaretkę wiśniową rozpuszczamy w 250 ml gorącej wody i studzimy. Ostygniętą łączymy z 200 g jogurtu greckiego i dokładnie mieszamy. Masę wylewamy do foremek lub do blaszki kwadratowej (wyłożonej folią spożywczą, w przypadku foremek do wycinania). Wstawiamy do lodówki, aby galaretka stężała. 
  • Z galaretką cytrynową postępujemy identycznie tak jak z wiśniową. 
  • Na koniec pół galaretki truskawkowej rozpuszczamy w 100 ml gorącej wody (lub całą w 250 ml) i  postępujemy tak samo , jak we wcześniejszych krokach. 
  • W przypadku zwykłej blaszki do pieczenia, wyjmujemy całą galaretkę i wycinamy foremką babeczki. 






Proteinowy omlet z migdałami

Proteinowy omlet z migdałami

Szybki i sycący omlet z dodatkiem odżywki białkowej i migdałami. Idealny na śniadanie lub deser. 
Przygotowanie: 5 minut
Koszt: Tanie 
Śnieżka na kokosowym spodzie bez pieczenia

Śnieżka na kokosowym spodzie bez pieczenia


Nie wiele jest ciast, które znikają w CAŁOŚCI 15 min od podania. Ten smakołyk jest jednym z nich!! Sernik łatwy w przyrządzeniu, szybki i bardzo smaczny. Wielbicie kokosa tak jak ja, będą z wielkim smakiem go jeść, zapewniam!



Dla siebie wybrałam chudy twaróg zamiast bardziej kalorycznego gotowego oraz słodką śmietankę zastąpiłam kokosową dla podkreślenia naturalnego smaku. Oczywiście nie musicie aż tak trzymać się składników, bo standardowe zamiennik nie mają wpływu na konsystencję i całkowite wykończenie. 😉
Zamiast śmietanki kokosowej, możecie zastąpić ją zwykłą śmietanką 30% lub 36%.

Pierwszą wersję wykonałam z galaretką proteinową (większa zawartości białka) o smaku białej czekolady z malinami...nie muszę chyba mówić, jaki wyszedł końcowy rezultat w połączeniu z kokosem. 😏😍 Link do tego cudeńka podsyłam TUTAJ. Oczywiście zdaję sobie z tego sprawę, że nie wiele osób pewnie ma tą galaretkę dlatego drugą wersję wykonałam ze standardową galaretką :)


Przy tej opcji zamiast galaretki cytrynowej dałam 2 miarki (140 g) i 250 ml ciepłej wody.
Wartość odżywcza 1 kawałka (12):
ze śmietanką kokosową i chudym twarogiem
159 kcal B 10 g W 5 g T 14 g 
ze śmietanką 30% i twarogiem z wiaderka 203 kcal B 5 g W 2 g T 19 g 

Składniki: (forma 20 cm)
  • spód+wierzch
  • 90 g wiórków kokosowych (1 szklanka)
  • 50 g masła 
  • masa:
  • 500 g twarogu chudego 3-krotnie zmielonego lub gotowego sernikowego
  • 200 g schłodzonej śmietanki kokosowej lub zwykłej  śmietanki 30%
  • 2 opakowania galaretki np. krystalicznej(smak trusk-wanil), cytrynowej (u mnie bez cukru) + 500 ml wody
  • dosłodzić wedle uznania
Przygotowanie:
  • Masło umieszczamy w rondelku na małym ogniu. Pod koniec rozpuszczania dosypujemy wiórki kokosowe i mieszamy, aby składniki się połączyły. Zdejmujemy do ostygnięcia.
  • Do gotującej się wody (500 ml) wsypujemy oba opakowania galaretek i mieszamy, aż się rozpuszczą. Odstawiamy do ostygnięcia. 
  • Dno formy wykładamy papierem do pieczenia. Formujemy spód z 3/4 całości wiórków kokosowych, resztę zostawiamy na wierzch. Wstawiamy do lodówki. 
  • Do zmielonego twarogu lub gotowego dodajemy ostudzoną galaretkę (dosładzamy wedle uznania) i miksujemy na małych obrotach do połączenia. Dosładzamy wedle uznania. 
  • Schłodzoną śmietankę ubijamy na sztywno, następnie dodajemy ją porcjami do masy sernikowej i mieszamy delikatnie łyżką. 
  • Masę przelewamy do formy i wstawiamy do lodówki. Po ok.godzinie posypujemy wierzch resztą wiórków ze spodu i lekko dociskamy w masę. Ja dodatkowo posyłam jeszcze płatkami kokosowymi. Chłodzimy w lodówce najlepiej całą noc. 




Zapiekane jajka z mozzarellą i warzywami

Zapiekane jajka z mozzarellą i warzywami

Nowa wersja zwykłych jajek sadzonych z piekarnika. 



Sos chrzanowo jajeczny

Sos chrzanowo jajeczny

Korzyści dla zdrowia z jedzenia makreli

Korzyści dla zdrowia z jedzenia makreli


Omlet czekoladowy z borówkami

Omlet czekoladowy z borówkami

Camembert z orzechami w miodzie

Camembert z orzechami w miodzie



Danie dla tych, którzy lubią sery pleśniowe. Sama nie zajadam się nimi często, ale raz na miesiąc przygotowuję sobie ten smakołyk, rozpieszczając swoje kubki smakowe. Przyznam, że jak teraz patrze na te zdjęcie, to mam ochotę znowu sobie to zrobić do zjedzenia. 😏 Na prawdę polecam wykonać ten przepis, bo jak się domyślacie tajemnica smaku tkwi w tym co jest na serze. A to istna uczta! Podprażone nerkowce zatopione w miodzie i soku z mandarynek..obłęd!😵 Idealnie sprawdzi się w roli deseru dla gości. Na pewno będą pozytywnie zaskoczeni smakiem.

Wartość odżywcza:
442 kcal B 27 g W 7 g T 34 g


Składniki:
-1 ser camembert
-mała garść nerkowców lub orzechów włoskich
-łyżka miodu
-sok z 1 mandarynki

Przygotowanie:
1. Ser owijamy folią aluminiową zostawiając "okienko" na górze i pieczemy 15 min w 160 stopniach.
2. Nerkowce siekamy na grubość wedle uznania i podprażamy na suchej patelni.
3. Do soku z mandarynki dodajemy miód i mieszamy.
4. Upieczony ser wyjmujemy z piekarnika. Do orzechów na patelnie wylewamy sok z miodem i mieszamy do zgęstnienia sosu i od razu wylewamy na ser, nie zostawiamy, bo inaczej zastygnie na patelni.
Sernik waniliowo kakaowy w 10 minut

Sernik waniliowo kakaowy w 10 minut

Omlet kakaowy z orzechami

Omlet kakaowy z orzechami

Copyright © ZDROWO I AKTYWNIE , Blogger