Ryż z kurczakiem w sosie serowym i brokułami

Zbliża się pora obiadowa, więc przydało by się jakiś pomysł zaprezentować.😊 Dzisiaj na patelni zdrowo i zielono. Ryż brązowy nasiąknięty mlekiem, nie może zabraknąć oczywiście ulubionego sera żółtego i rzecz jasna warzywa☝, co nam daje 👉 wspaniały, pachnący sycący obiad.😇

Wartości odżywcze 1 porcji:
640 kcal B 43 g W 60 g T 25 g 

Składniki na 2 porcje:
▪ 140 g ryżu brązowego 
▪ 1 brokuł
▪ 1 cebula
▪ 1 szklanka mleka 
▪ 1 łyżka skrobi kukurydzianej (lub mąki)
▪ 150 g mięsa
▪ 100 g sera żółtego
▪ 2 łyżki tłuszczu

Przygotowanie:
1. Ryż gotujemy.

2. Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy. Cebulę siekamy drobno. Podsmażamy cebulkę, potem mięso.

3. Brokuła blanszujemy lub gotujemy do miękkości (mrożony).

4. Ser żółty ścieramy na tarce o grubych oczkach.

5. Do cebuli i mięsa wrzucamy ryż i zalewamy to mlekiem. Aby zagęścić sos dodajemy mąkę i mieszamy wszystko dokładnie. Na koniec ser żółty, brokuły, mieszamy i przykrywamy na 5 min mieszając co jakiś czas.

1 komentarz:

  1. Takie dania są z cyklu tych pokrzepiających ciało, ale i ducha. Pycha :)

    OdpowiedzUsuń