Jak przyspieszyć metabolizm
Metabolizm, czyli przemiana materii, często potocznie nazywany jest szybkim lub wolnym. Gdy jest spowolniony, organizm spala mniej kalorii niż powinien, przez co niezużytkowana reszta energii odkłada się pod postacią tkanki tłuszczowej.
Podstawowa przemiana materii (PPM) to najniższy poziom przemian energetycznych zachodzących w organizmie. Uwolniona energia z PPM wykorzystywana jest na niezbędne funkcje życiowe m.in.: oddychanie, pracę serca, odbudowę komórek itp.
Podstawowa przemiana materii zmienia się z wiekiem. Najwyższa jest w okresie dojrzewania. Natomiast po 21. roku życia na każde 10 lat spadek wartości PPM sięga 2%. Znacząco spada po 30. roku życia, a najbardziej drastycznie u osób starszych.
CO ZROBIĆ, ABY PRZYSPIESZYĆ METABOLIZM?
Zasad jest tak naprawdę niewiele, dzięki czemu łatwiej jest przyswoić całą wiedzę i skutecznie się ich trzymać. Jednak pamiętajcie również o żelaznej zasadzie-zdrowe odżywianie też tuczy i może zwolnić metabolizm! To, że nie jemy konserwantów, nie znaczy, że nasz organizm miewa się świetnie i wszystko nam wolno.
- PICIE ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI WODY - NAJLEPIEJ CHŁODNEJ

Nie zapominamy oczywiście o odpowiedniej ilości spożywania wody w ciągu dnia. Przyjmuje się, że jest to średnio dwa litry.
- ODPOWIEDNIA ILOŚĆ BIAŁKA W DIECIE

- WITAMINY

Kolejna przydatna jest witamina D - odpowiedzialna za kości, jak i za nasze samopoczucie w tym stres. Naturalnie ta witamina występuje w słonecznej pogodzie, dlatego poza okresem letnim, warto sięgnąć po dodatkową suplementację tej witaminy.
- MNIEJ STRESU

- AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA Z NACISKIEM NA TRENING SIŁOWY
Samo chodzenie na spacery oczywiście sprawi, że ruszymy metabolizm ze stanu uśpienia, lecz na krótką chwilę. W celu maksymalnego zwiększenia np. podczas odchudzania musimy pilnować, aby dostarczać organizmowi konkretną dawkę treningu. Mowa o cardio, jak i siłowym. Tkanka mięśniowa jest o wiele bardziej aktywna od tkanki tłuszczowej, dlatego wykonując trening z ciężarami jesteś w stanie efektywniej przyspieszyć proces spalania tłuszczu niż samym cardio. A przy treningach musimy dbać o stawy (stąd suplementacja wit. D punkt wyżej) oraz zapewniać odpowiednią ilość białka mięśniom. Wszystkie punkty łączą się ze sobą jak widzicie..
- PRZYPRAWY

- KOFEINA I ZIELONA HERBATA

- ODPOWIEDNIA ILOŚĆ SNU

- REGULARNE SPOŻYWANIE POSIŁKÓW

Podsumowując, wytycznych wcale nie ma dużo, lecz są to dość kluczowe zasady. Gdy będziecie je stosować zapewniam Was, że metabolizm zacznie o wiele sprawniej funkcjonować. Podczas odchudzania jest to bardzo ważny aspekt i jeśli chcecie, aby Wasza redukcja szła gładko i prawidłowo koniecznie jest wdrożenie powyższych punktów.
Ciekawe wskazówki o niektórych nie miałam pojęcia, zastosuję :)
OdpowiedzUsuńCzłowiek się uczy całe życie :)
UsuńCiekawy temat, przeczytałam z zainteresowaniem :)
OdpowiedzUsuńCieszę się :)
UsuńCenne rady.
OdpowiedzUsuńDziękuje :)
UsuńŚwietne rady, na pewno skorzystam :)
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawe wskazówki
OdpowiedzUsuń:)
Usuń